延遲性肌肉酸痛可以採取休息、推拿按摩、應用活血止痛藥物、理療。
延遲性肌肉酸痛通常發生於運動後的2~3天，肌肉出現酸痛不適，首先仍要休息3~5天，使肌肉得到放鬆。
可以採取推拿按摩，放鬆肌肉，緩解酸痛的症狀。
可以在醫生指導下應用活血止痛藥物，比如口服舒筋活血片，外用活絡油，也可以外用雲南白藥膏。
可以採取理療，比如超音波理療或中藥熏蒸治療，改善循環，緩解酸痛。
通過以上治療，大概一週左右可以恢復正常。
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延遲性肌肉酸痛，通常都是指做了全身性長時間的劇烈運動之後，乳酸積聚在肌肉上面而出現的肌肉的酸脹、疼痛、乏力的情況，應用方法促進肌肉的乳酸代謝，酸痛的症狀就會有好轉。
通常可以主要是休息為主，有條件可以做局部的熱敷或者用泡腳的方法，促進全身的血液循環，就有助於乳酸的代謝。可以局部做物理治療，或者用針灸、推拿的方法治療，效果也是比較好的。
再結合口服應用非類固醇類抗炎藥，或者應用活血化瘀的藥物，促進全身的血液循環，症狀也能夠很快緩解。
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主要有兩種原因會導致運動結束之後的延遲性肌肉酸痛。
第一個原因是由於血乳酸鹽在體內的積累，它會導致肌肉進入一個疼痛的乳酸環境。乳酸是由第二型肌纖維產生的，而跑步是最容易產生乳酸的運動之一。一般情況下，運動結束之後的5分鐘之內，乳酸就會被移出肌肉，但是乳酸引起的肌肉酸痛要持續12個小時之後才會逐漸平息。
第二個引起延遲性肌肉酸痛的原因是由於正在恢復的肌肉出現腫脹，壓迫到筋膜而出現疼痛。劇烈運動之後，肌肉會出現輕度撕裂而導致腫脹，從而壓迫到其周圍的組織。這本是正常現象，但如果48小時之後仍然感到疼痛，就是延遲性肌肉酸痛了。
那麼，有哪些方法可以預防和緩解延遲性肌肉酸痛呢？
熱身
跑步比賽之前進行熱身是必須要做的事情，熱身運動最合適的是動態拉伸。此前有研究指出，靜態拉伸不僅不利於熱身，而且可能會導致肌肉受傷。動態拉伸能夠肌肉熱起來，提高身體的活動幅度。這在一定程度上能減輕跑後的肌肉酸痛。
跑後冷卻身體
跑步結束之後，不能直接休息，而要進行5分鐘左右的身體冷卻，特別是針對訓練的目標肌肉，這會讓肌肉有一個緩衝的時間，降低出現延遲性肌肉酸痛的可能性。
恢復
跑步之後對肌肉的恢復方法中，有一個最典型的就是冰敷，它可以減輕腫脹和發炎。尤其是長跑之後，肌肉都會受到不同程度的損傷，引起腫脹或者發炎。通過冰敷，就能夠減輕相關症狀。
按摩
另外一個辦法就是使用泡沫軸自我按摩，它能加快血液流通，將肌肉中的乳酸移走，防止後續的肌肉酸痛。如果跑者經濟條件尚可的話，可以經常做運動按摩，找專業的按摩師。運動按摩同樣是加快血液流通，幫助肌肉快速恢復。
休息
休息是最好的恢復方式，尤其是運動之後的當天晚上要增加睡眠，通過生長激素的作用讓身體自我修復。
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一般在突然超負荷和劇烈運動後的第二天或第三天感到全身肌肉酸痛是正常的，這種運動後24小時發生的肌肉疼痛稱為遲發性肌肉疼痛。運動後24-72小時疼痛達到峰值，5-7天後會消失。可以放鬆四肢躺在床上，熱敷疼痛部位，或用理療毯加熱，並輕輕按摩疼痛的肌肉和軟組織。另外可口服維他命C片和維他命E膠囊。如果仍然無法緩解可以口服非類固醇抗炎鎮痛藥。一段時間後便會緩解，不用太過擔心。
最終更新日：2024-04-08