胸椎骨刺是一種影像學描述性語言，通常在拍攝X線片或者電腦斷層時，影像科醫生會發布出胸椎骨刺、胸椎退化性改變的結論。
胸椎骨刺並不是一種疾病的名稱，它只是說明人的胸椎開始出現退變，局部骨質開始出現增生，也就是長骨刺。那麼這種情況說明人體的整體機能在下降，胸椎的關節出現不穩、勞損性病變，也就是平時所說的缺乏運動。對於此種處於亞健康的病人，正確的運動方法應該是加強胸背部、腰背部肌肉的鍛煉，比如五點式拱腰鍛煉、飛燕式腰背肌功能鍛煉，或者是游泳、倒走、拉單槓引體向上、慢跑等活動，都可以增強胸背部的肌肉。胸背部肌肉強壯以後，胸椎相對比較穩定，那麼胸椎骨刺自然會停止或者消失。
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胸椎骨刺要注意整個脊柱的功能鍛煉，可進行平板支撐、小燕飛、五點式等方法，日常可以進行一些有氧運動，鍛煉胸背部的肌肉。
1、平板支撐：是核心鍛煉肌肉的方法，採用肘關節支撐在地板上，用腳尖把整個身體支撐起來，產生平板的形狀。需注意的是胸椎、腰椎、骨盆和大腿、小腿呈一條直線，可對胸背部、腹部肌肉，同時具有鍛煉的作用，長期堅持局部的肌肉力量會增強，一般2-3個月後力量的增強感較明確。
2、小燕飛：指的是趴在床上，腹部朝著床面，兩個手、兩個腳以及頭儘量往天上翹起來，從側面看就像小燕子在床面上飛，一天可以做4-5組，一組做10-20次，要循序漸進。剛開始做小燕飛，同時把手和腳抬離墊子較困難，可把動作進行分解，先抬高上半身，鍛煉後背部的肌肉，再抬高下肢，可以鍛煉腰背部的肌肉，熟練後再同時把手和腳抬離，可以鍛煉胸背部的肌肉。
3、五點式：是指患者平躺在床上，以頭頂、胳膊肘關節、腳後跟這五個點作為支點，身體向上成拱橋型，可以鍛煉肌肉力量。
4、有氧運動：如慢跑、快步走、游泳等，對胸背部的肌肉都有充分鍛煉，特別是游泳，如蛙泳、仰泳等。
胸椎骨刺的患者，鍛煉的時候需注意強度和頻率，鍛煉以後局部的肌肉有酸痛感，但不是特別劇烈，就可達到鍛煉效果。如果疼痛明顯，可能是運動過量，需要進行適當休息，調整後再進行功能鍛煉，在睡覺時可以在背部墊上小墊子，減輕胸椎的壓力。
最終更新日：2024-04-08